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कूल्हों के लिए 15 मिनट की स्ट्रेचिंग सेशन की योजना बनाएं।
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कूल्हों के लिए 15 मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन
3. लो लंज – 2 मिनट
- एक बड़ी लंज कदम लें।
- पीछे के घुटने को फर्श पर रखें।
- पीछे के पैर के ग्लूट्स को हल्के से तनाव दें।
- सावधानीपूर्वक कूल्हों को आगे धकेलें।
4. 90/90 हिप स्ट्रेच – 2 मिनट
- फर्श पर बैठें।
- दोनों पैरों को लगभग 90° के कोण पर रखें।
- धीरे-धीरे सामने के पैर पर झुकें।
5. बटरफ्लाई स्ट्रेच – 2 मिनट
- सीधे बैठें।
- अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
- घुटनों को बाहर की ओर डूबने दें, आराम से।
6. पिजन पोज – 2 मिनट
- चारों तरफ से शुरुआत करें।
- एक घुटने को हाथों के बीच आगे लाएं।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें।
