生成AIがプランを作成します。 Harmony Guru がそれをガイドします。

生成AI

お尻の15分間のストレッチルーチン

時間: 15分 · 器具: ヨガマット · 負荷: 穏やか〜中程度

3. ローラング – 2分

時間: 左右それぞれ1分

• 大きくランジステップを踏みます。
• 後ろ足の膝を床につけます。
• 後ろ足の臀筋を軽く緊張させます。
• 注意深く腰を前に押し出します。

4. 90/90ヒップストレッチ – 2分

時間: 左右それぞれ1分

• 床に座ります。
• 両足をほぼ90°の角度に位置させます。
• ゆっくりと前足に体重をかけます。

5. バタフライストレッチ – 2分

時間: 2分

• 背筋を伸ばして座ります。
• 足の裏を合わせます。
• 膝を外側に沈めます。リラックス。

6. パイジョンプーズ – 2分

時間: 左右それぞれ1分

• 四つん這いの姿勢から始めます。
• 片膝を手の間に前に出します。
• ゆっくりと上半身を下げます。