생성 인공지능이 계획을 작성해 드립니다. HarmonyGuru가 계획을 안내해 드립니다.

생성 인공지능

엉덩이 스트레칭 15분 루틴

기간: 15분 · 장비: 요가 매트 · 강도: 가벼운~중간

3. 로우 런지 – 2분

기간: 측면당 1분

• 큰 보폭으로 런지합니다.
• 뒷발 무릎을 바닥에 둡니다.
• 뒷다리 둔근을 가볍게 긴장시킵니다.
• 조심스럽게 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다.

4. 90/90 엉덩이 스트레칭 – 2분

기간: 측면당 1분

• 바닥에 앉으세요.
• 두 다리를 대략 90° 각도로 위치시키세요.
• 앞쪽 다리 쪽으로 천천히 몸을 기울이세요.

5. 나비 스트레칭 – 2분

지속 시간: 2분

• 똑바로 앉으세요.
• 발바닥을 서로 맞대세요.
• 무릎이 바깥쪽으로 가라앉고 편안하게 이완되도록 하세요.

6. 비둘기 자세 – 2분

지속 시간: 측면당 1분

• 네발 자세로 시작하세요.
• 무릎 하나를 손 사이로 앞으로 가져오세요.
• 몸통을 천천히 낮추세요.